jaki rozkład składników przyjąłeś na kg masy ciała... tj ile ww, b, t ? to prawda że zdecydowanie za mało białka do tego ta przerwa w jedzeniu w pracy jest nie do przyjęcia zaraz po treningu MUSISZ dostarczyć także białka oprócz ww, w przypadku redukcji tym bardzij jest to wazne Odżywka białkowa zawsze się przydaje, wiec jak masz $ to kup Staraj [...]
Małe odświeżenie. Tak się właśnie zastanawiam czy dać jakiś ujemny bilans kalorii czy tak jak wyżej wspomniałem na 0? Cel jaki chce osiągnąć jest wyżej napisany. Zależy mi na szybkiej odpowiedzi, bo chce ułożyć poprawną dietę i zacząć ją stosować - jak najszybciej ;).
Stężenie - stężeniem, a sprawdzałeś może jaki procent dziennej podaży energii stanowił kwas erukowy w tym badaniu? Całkowita dzienna podaż w/w związku ma tutaj znaczenie determinujące. Swoją drogą od czasu opublikowania w/w badania (1978r), odkryto, że zwierzęta takie jak szczury inaczej niż ludzie metabolizują niektóre kwasy tłuszczowe, w tym [...]
Panowie Adam i Karciarz, proszę Was nie wrzucajcie tutaj do TEGO konkretnie tematów kawałków , ktore nijak tutaj nie pasuja, macie w 1 poscie info jaki rodzaj muzyki tutaj wrzucamy, macie NAZWĘ tematu ,ktora sugeruje juz prawie wszystko rozumieme,ze mozna sie 'chillowac' przy roznego rodzaju kawałkach, ale od rapu/hiphopu jest osobny watek, a [...]
znam wiele opinii osób które jadły trenadrol, wszyscy zachwalają moc ma sporą i swietnie nadaje się jaki kickstarter do cykli sterydowych efekty duzo lepsze niz po mecie jeśli chodzi o jakość,niektórzy twierdza że wypala także tłuszcz, wkręca się dość szybko i utrzymuje działanie tak do 3-4 tygodnia. Ja sam nie skusił bym się na ten środek bo [...]
[...] poprawę wyniku czy też sport traktuje się rekreacyjnie i nie zależy nam na szybkich efektach i super wynikach. Ważny jest jasno sprecyzowany cel, zakres, plan i efekt jaki chcemy osiągnąc dzięki treningowi. Z tym, że wszystko jest dla ludzi zgadzam się absolutnie, trzeba tylko z tego świadomie korzystać. Co do mnie, jestem zadowolony ze [...]
[...] to jest w 10 akapicie Czyli ten ostatni posilek ktory mam zaplanowany godzine przed snem co ma b/t/w 41,5/1,5/65 nie jest wystarczajacym i musze dolozyc jeszcze bialka przed snem? Co do diety to tak to jest moja pierwsza i nie bardzo wiem jak obnizyc ilosc kalorii bo w sumie moglbym ich troche zmniejszyc a nie bardzo wiem w jaki sposob:P
A jaki według Ciebie występuje związek pomiędzy danymi z etykiety, a faktyczną zawartością opakowania szczególnie w przypadku pseudo amerykańskiej firmy Mex ? Niestety ma żadnej zależności. Początkowo myślałem, że trafiłem po prostu na trefne opakowanie, że tylko w moim jest tyle cukru (potrafię rozpoznać smak oraz wygląd cukru, jak i słodzika). [...]
[...] obiecują tutaj wyposażenie naszych elektronicznych piłkarzy w odpowiedni rodzaj sztucznej inteligencji, co sprawi, iż będą się oni zachowywali na boisku odpowiednio do tego jaki rodzaj gry preferują. Tak więc pod bramką przeciwnika inaczej zachowa się napastnik dla którego ostry strzał w okienko to bułka z masłem, a inaczej obrońca, który będzie [...]
[...] poręczach 2s 10p 8p 8p Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 15p 10p 8p Uginanie ramion ze sztangą 10p 8p 6p Młotki 10p 8p 6p Jest to oczywiście przykładowy trening ( taki jaki zrobiłem w ubiegłym tygodniu) Generalnie kieruję się zasadą że pierwsze ćwiczenie jest zazwyczaj takie samo aby obserwować ewentualny progres siłowy a reszta staram się [...]
[...] więcej to ile na masie? 1,5g? to śladowa ilość. zresztą jeszcze zwiększam ilość białka za 2 tygodnie do 4g bo wchodze na bombe I posiłek 9:00 bez ryzu dlaczego bez ryżu? w jaki sposób mam uzupełnić glikogen po nocy? IV posiłek 15:00 40g koncentratu serwatki => 32g białka 20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów po co to, czy to [...]
Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]
[...] postow podwieszonych. Jesz duzo owocow i warzyw. To dobrze. Szczegolnie jesli chodzi o wazywa. Na redukcji duza ilosc owocow nie jest wskazana ze wzgledu na cukier, jaki zawieraja. Powinnas jest wiecej posilkow. 5 - 6. W kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe bialko (np. piers z kurczaka, bialko jajek, tunczyk, chuda wolowina), [...]
[...] się do uzupełnienia diety, której ty nie posiadasz więc jest to kasa wyrzucona w błoto. Jaki wynik w przysiadzie? Ćwiczenia na nogi i ich ilość w porównaniu do klatki to jakiś żart i nieporozumienie. Plan jest ogólnie słaby, dlaczego takie zakresy powtórzeń? W 1,5h to można zrobić tak nogi, że przez 3 dni nie będziesz w stanie chodzić ani [...]
[...] jak cholera i sie milo zaskoczyla jesli Ciebie nie bedzie az tak bolec. Ja mialam robione na lopatce i jak najezdzal mi na kosci to niezbyt mile uczucie.... Nie wiem jaki bol jest na krzyzu ale jak juz bedziesz miala dziarka to opowiesz nam wrazenia :-P A co do miesca nad krzyzem to mnie osobiuscie tez sie niezbyt podoba, ale to Twoj [...]
[...] nie wskazane gdyż jak obecnie wiadomo występowanie tych dolegliwości jest powiązane z niskim poziomem w/w hormonu.Tak więc w przyszłości warto może zastanowić się jaki wpływ ma zakupiony przez nas suplement nie tylko na nasze mięśnie ale i samopoczucie.Szkoda tylko że na obecnym etapie producenci nie informują o ew. przeciw wskazaniach [...]
[...] czy mi się przywidziało? Bo to by całkowicie zmieniało moją wizję nt. tego treningu bo nudziłbym się tylko w 15 i to pierwszych treningach. No i czy robić bic/tric od cyklu 15 od razu? Przysiad z MC rozumiem zamiennie, raz to raz to? No i jaki wycisk na bary? Może być zza głowy?(wygodniej mi) Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-20 19:08:50
kris4real "moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie" jaki plan kiloba? możesz podać link? oraz dzięki za wyczerpującą odpowiedz jeżeli chodzi o mnie , celem jest rozwój masy , wiadomo głownie zależy mi na masie mięśniowej, ale to juz kwestia odpowiedniego odzywiania/suplementacji, ze swojej [...]
[...] razy na tydzien. Co do jedzenia to zgoda, nie przejadam sie, ale gdy to robilem w jednym sezonie to chociaz wzrost masy byl i tak sylwetka byla typu "kij" wiec chyba jestem ektomorfikiem;) Nie wiem jaki masz staz i wiedze ale pewnie moge zalozyc ze wiesz wiecej wiec nie polemizuje i chetnie wyslucham sugestii. Powyzsze bylo tytulem wyjasnienia.
[...] to bowiem było już wielokrotnie na forum napisane) : - do spalania tłuszczu niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny (musisz zjadać mniej kalorii niż spalasz) - to w jaki sposób spalasz kalorie (jakie sporty uprawiasz, jakie ćwiczenia wykonujesz) wpływa jedynie na to czy spalasz tłuszcz szybciej czy wolniej i czy przy tym nabierasz mięśni [...]
potrzebuje pomocy:)
